De ce nu reusiti sa scapati de grasimea de pe abdomen

Eliminarea grasimii de pe abdomen este mai mult decat o simpla chestiune de vanitate. Grasimea abdominala in exces este un semn al bolilor de inima, al diabetului de tip doi, al rezistentei la insulina si chiar al unor forme de cancer. Daca exercitiile fizice si dieta nu au reusit sa isi puna amprenta, atunci trebuie sa va orientati catre hormoni, varsta sau alti factori genetici. Care sunt posibilii factori care va impiedica sa dati jos grasimea de pe abdomen si ce puteti face pentru a-i depasi?

Imbatraniti

Pe masura ce inaintati in varsta, corpul schimba modul in care castiga sau pierde in greutate. Atat femeile, cat si barbatii experimenteaza o scadere a ratei metabolice (numarul de calorii de care organismul are nevoie pentru a functiona normal. In plus, femeile trebuie sa faca fata si menopauzei. “Daca femeile se ingrasa dupa menopauza, este foarte probabil ca grasimea sa se depuna pe abdomen”, explica Michael Jensen, profesor la ramura de endocrinologie de la Clinica Mayo.

Faceti exercitiile gresite

Alergatul zilnic este grozav pentru inima, dar programul de antrenament cardio nu influenteaza foarte mult marimea taliei. “Trebuie sa faceti o combinatie de  greutati si antrenament cardiovascular”, spune Sangeeta Kashyap, meduc endocrinolog la Cleveland Clinic. Exercitiile de forta cresc masa musculara, ceea ce determina corpul sa arda mai multa grasime. Kate Patton, dietetician la Cleveland Clinic, recomanda 250 de minute de exercitii de intensitate moderata sau 125 de minute de exercitii de intensitate mare pe saptamana.

Consumati prea multe alimente procesate

“Cerealele rafinate, cum ar fi painea alba, biscuitii si chips-urile, precum si zaharurile rafinate din bauturile indulcite si din deserturi, creste nivelul de inflamatie din corpul nostru”, spune Patton.

Grasimea de pe abdomen este asociata cu inflamarea, asa ca un consum ridicat de alimente procesate va ingreuna procesul va va impiedica sa scapati de grasimea de pe abdomen, a adaugat aceasta.

Alimentele naturale, precum fructele, legumele si cerealele integrale sunt bogate in antioxidanti, care au proprietati antiinflamatorii.

Mancati grasimile gresite

Organismul nu reactioneaza la toate grasimile in acelasi fel. cercetarile recente coreleaza aportul ridicat de grasimi saturate (de tipul celor din carne si produse lactate) cu o grasime viscerala crescuta. Pe de alta parte, grasimile mononesaturate (de tipul celor din uleiul de masline si avocado) si anumite tipuri de grasimi polinesaturate (in special omega 3, gasit in nuci, seminte de floarea soarelui si peste gras, precum somonul) au efecte antiinflamatorii.

Sunteti stresat

Stresul face procesul de pierdere in greutate mult mai dificil. Acest lucru este valabil in special in ceea ce priveste grasimea de pe abdomen. Si nu doar pentru ca aveti tendita de a consuma produse bogate in grasimi, ci si pentru ca hormonul stresului, cortizolul, poate creste cantitatea de grasimi de care corpul dumneavoastra are nevoie. Nivelurile ridicate de cortizol au fost asociate cu mai multa grasime viscerala.

Neglijati somnul

Un studiu intins pe 16 ani la care au participat aproape 70.000 de femei a constatat ca cele care dormeau cinci orea sau mai putin era cu 30% mai predispune la a se ingrasa.

Aveti corpul “in forma de mar”

Daca aveti tendinta de a pune kilogramele in plus in jurul taliei mai mult decat pe solduri sau pe coapse, inseamna ca aveti corpul “in forma de mar”. Aceasta predispozitie va face procesul de a scapa de grasimea din jurul abdomenului mult mai dificil.

Sunteti bolnav

In cazul in care nivelul dumneavoastra de testosteron este ridicat, ceea ce se poate intampla in cazul sindromului ovarului polichistic, s-ar putea sa aveti dificultati in a pierde in greutate.

Sunteti nemotivat

Este important sa stiti ca sunteti dedicat planului de a scapa de grasimea de pe abdomen. “Pentru a reduce grasimea de pe abdomen trebuie sa combinati o dieta saraca in calorii si bogsta in fibre cu exercitiile fizice [...] Daca sunteti dispus sa munciti pentru asta, puteti depasi obstacolele genetice si veti reusi sa pierdeti grasimea de pe abdomen”, a adaugat Dr. Kashyap.

Sursa: Health.com

A.C.

Articole similare:

  1. Adevarul despre grasimea de pe abdomen
  2. Burta la barbati: ce cauzeaza grasimea de pe abdomen, riscurile pentru sanatate si ce poti face pentru a pierde kilogramele in plus
  3. Organismul “apara” grasimea. Ce se intampla cu tesutul gras din corp dupa o liposuctie
  4. Cum se foloseste grasimea autologa (proprie) in procedurile de chirurgie plastica si care sunt avantajele
  5. Oamenii de stiinta vor sa creasca urechi din grasimea pacientilor

Tags:

Nici un comentariu

Momentan, articolul nu are nici un comentariu. Ai o parere? Fii primul care deschide discutia!

Lasa un comentariu


Do NOT fill this !