Ce mic dejun le este recomandat persoanelor care se lupta cu depresia

Micul dejun/ Foto: MorgueFile.com

Terapia si tratamentele medicamentoase, desi eficiente in combaterea episoadelor depresive, nu sunt singurele mijloace disponibile prin care putem avea un psihic bun. Asa cum bine stim, atat sportul, cat si plimbarile in natura reduc aparitia gandurilor negative, iar meditatia are un efect benefic asupra starii generale de sanatate. In afara de acestea, exista o alta metoda, adesea trecuta cu vederea, care ajuta la alungarea depresiei, iar aceasta este dieta alimentara. Iata care este micul dejun potrivit pentru persoanele care sufera de depresie, conform Quartz Magazine.


Pentru a functiona in mod eficient, creierul nostru are nevoie de substante nutritive precum Omega-3, aminoacizi, vitamina B, D si minerale precum zinc, magneziu si fier.

Dieta mediteraneeana, bazata pe ulei de masline, legume si verdeturi, contine multe dintre aceste substante nutritive si de aceea este recomandata atat pentru imbunatatirea memoriei, cat si pentru intarirea psihicului.

Un studiu efectuat pe circa 15 mii de persoane pe o perioada de 10 ani a aratat ca persoanele care au urmat dieta mediteraneeana au avut un risc considerabil mai mic pentru declansarea episoadelor depresive.

Medicul nutritionist Melissa Brunetti, care cerceteaza legatura dintre alimentatie si sanatatea mintala, este de parere ca micul dejun ideal pentru persoanele care se lupta cu depresia ar consta in oua, datorita faptului ca au un continut mare de aminoacizi, Omega-3, vitamina D si acizi grasi esentiali, cereale sau paine prajita si salata de avocado, acizii grasi din oua fiind elementul cheie.

“Creierul nostru este alcatuit din aproximativ 60% grasime si, de aceea, avem nevoie de grasimi bune in alimentatia noastra. Avocado este bogat in triptofan, un precursor al serotoninei, un neurotransmitator care controleaza starea generala de bine, acid folic si omega-3,” este de parere aceasta.

In plus, vestea buna pentru cei carora le place ciocolata este faptul ca si aceasta contine triptofan, fiind, de asemenea, recomandata pentru combaterea depresiei.

Aminoacizii sunt necesari pentru producerea hormonilor si neurotransmitatorilor, insa reglementarea nivelului de zahar din sange poate ajuta, in acelasi fel, la mentinerea unei stari de bine.

Obisnuita de a lua trei mese pe zi si o gustare intre pranz si cina previne iritabilitatea, care este declansata de scaderea nivelului de zahar din sange, adauga medicul nutritionist, care ne recomanda sa consumam cat mai multa linte, carne rosie, cartofi dulci si spanac.

Iar in ciuda avertismentelor cu privire la mancatul la orele tarzii din noapte, Brunetti este de parere ca un carbohidrat, cum ar fi faina de ovaz, impreuna cu miere de albine alcatuiesc o gustare ideala pentru persoanele care au probleme cu somnul. In plus, sansele sunt mai mari ca peste noapte sa fim treziti din somn de un nivel glicemic scazut, daca ne infometam inainte de culcare.

Desigur ca dieta meditaraneeana nu este in sine un tratament impotriva depresiei, insa insotita de tratamentele specializate poate crea conditiile fiziologice potrivite pentru o sanatate mintala buna.

Sursa: qz.com

G.T.

Articole similare:

  1. Fructul care lupta cu depresia
  2. Jocurile pe computer ar putea combate depresia persoanelor in varsta
  3. VIDEO Cand este recomandat tratamentul ortodontic la adulti? Dr. Sovaiala Alexandra: Riscul de aparitie a cariilor este mai mare pentru persoanele care au purtat aparat dentar
  4. Ce probleme de memorie sunt specifice persoanelor supraponderale si care este insemnatatea acestora in tratarea obezitatii?
  5. Un stil de viata ocupat este recomandat pentru imbunatatirea functiilor cognitive, in special la persoanele varstnice

Tags: ,

2 comentarii

Participa la discutie. Citeste comentariile cititorilor si exprima-ti si tu parerea!

  1. Comentariu scris de Jana
    Publicat la data de 25.8.2016, ora 11:38 am

    Buna, in general sunt un om trist (de la 8-9 ani de cand mama s-a recasatorit si a facut un copil cu actualul sot) pentru ca sunt copilul din prima casnicie viata mea a avut foarte putine accente de roz :) asta se intampla si acum la 45 de ani.
    Nu stiu daca e depresie, dar de o saptamana sufar foarte mult, plang intr-una pentru ca mi-a murit pisica in urma unei complicatii dupa sterilizare; vreau de asemenea sa-ti spun ca e primul animal la care am tinut din tot sufletul de cand ma stiu si asta m-a afectat foarte tare.
    Vrea sa intreb daca e normal ce simt eu ca ma linisteste, mi-am pus pe desktop si acasa si la job poze cu ea, pe telefonul mobil de asemena si cateodata vorbesc cu ea, asa simt ca imi trece dorul de ea si nu mai plang asa des; in schimb nu pot vorni despre ea pentru ca plang instant, asta fac si acum cand scriu acest mesaj … multumesc



Lasa un comentariu


Do NOT fill this !