Burnout, oboseala extrema, suprasolicitare sau Cum inghesui in 24 de ore activitati ce necesita 37 de ore

Ti se poate intampla si tie, nu doar Angelei Merkel / Foto: Agerpres

“O zi obisnuita din viata mea ar trebui sa aiba 37 de ore”, imi spune o persoana apropiata mie. “Serviciu, casa (menaj, gatit, sau macar comanda de mancare), copil, timp pentru sot / sotie, dezvoltare personala, sport (?!), cumparaturi, poate si o bere sau un pahar de vin cu prietenii, mai ales daca e vara sau un noiembrie cu 20°C. Un singur pahar de vin sau bere, pentru ca al doilea sigur m-ar adormi pe loc.” Cat de tare poti apasa pedala de acceleratie inainte ca piciorul sa iti cedeze? Exista viata dupa serviciu, iar munca sarguincioasa nu trebuie sa duca la epuizare. Acorda-ti sansa de a trai si stai departe de pragul suprasolicitarii. Afla cum, intr-un material semnat dr. Alin Popescu, medic specialist in medicina sportiva.

Scopuri atinse, odihna, meditatie

Astazi, orice persoana al carei scop in viata este sa se realizeze pe plan profesional si personal se confrunta cu doua probleme importante. In primul rand, nu are niciodata timp suficient sa duca la bun sfarsit tot ceea ce si-a propus, sa se odihneasca si sa mediteze suficient. In al doilea rand, e intotdeauna in lumina reflectoarelor, chiar daca nu e un politician cunoscut sau un star de muzica pop. De aceea, este foarte important sa stie cum sa-si planifice timpul, cum sa gaseasca noi resurse de timp, cum sa isi imparta munca sau sa transfere o parte din responsabilitati, sa invete cum sa se relaxeze intr-o perioada de timp limitata sau sa gaseasca timp pentru odihna, sa invete cum sa ia decizii eficiente intr-un timp scurt, sa stapaneasca bine arta de a-si promova propria imagine.

Sindromul de suprasolicitare se poate defini ca o stare psihologica ce poate afecta atitudinea, comportamentul, relatiile sociale si sanatatea, atat la munca, dar si in afara ei.

Un subiect de actualitate in societatea zilelor noastre e suprasolicitarea cauzata de munca in exces. Pornind de la premisa ca mai multa munca duce la o productivitate mai mare si, in consecinta, mai mult succes, sacrificam ore din viata, renuntam la timpul liber, la sfarsiturile de saptamana in compania familiei sau la vacante. Drept consecinta, pot sa apara epuizarea, scaderea creativitatii, probleme in concentrarea asupra lucrurilor importante, relatii incordate cu cei din jur, depresie, iritabilitate, probleme de sanatate.

Asemenea stressului, suprasolicitarea da rezultate bune daca este utilizata pe termen scurt, ca de exemplu in cazul pornirii unei afaceri, dar duce la scaderea productivitatii pe termen lung.

Cum poti sa-ti dai seama daca esti dependent de munca?

Daca iti iei de lucru in vacanta (presupunand ca iti iei vacanta), daca munca ta este singurul subiect de conversatie, daca somnul ti se pare o pierdere de timp, daca iti vezi familia si prietenii mai rar decat pe colegii de munca sau pe angajati, daca muncesti pana tarziu chiar daca e nevoie sau nu, daca timpul liber te ia prin surprindere, nestiind ce sa faci cu el, atunci raspunsul e DA, esti workaholic, sau dependent de munca!

Cun poti preveni aceasta situatie?

  • Programeaza zilele saptamanii. Imbina problemele personale cu cele familiale si cu munca, stabilind anumite zile pentru activitati specifice:

- Zile de bani – dedicate activitatilor care aduc resursele financiare atat de necesare;

- Zile de “mormaiala” – dedicate activitatilor profesionale mai putin urgente;

- Zile de odihna si relaxare – cel putin 24 de ore pe saptamana nenegociabile, in care sa fii tu insuti, in compania celor dragi, complet detasat de problemele de la locul de munca;

- Zile “prin eliminare” – dedicate activitatilor care nu se incadreaza in nici una dintre cele trei categorii mentionate anterior.

  • Stabileste-ti prioritatile. Fixeaza cele mai importante probleme de realizat in ziua respectiva; astfel, restul vor putea fi aranjate cu usurinta in ordinea importantei.
  • Deleaga responsabilitatile. Nu te pricepi la calcule sau ai probleme cu facturile? Apeleaza la ajutorul unui contabil. E solicitant sa faci un inventar? Pentru asta exista computerul. Podeaua e murdara? Copiii au prea mult timp liber la dispozitie si, pana la urma, e o afacere de familie.
  • Traieste! De ce sa ai propria afacere? Pentru bani, provocare, libertate, independenta? Intreaba zece oameni si vei primi zece raspunsuri diferite, dar ceea ce au in comun va fi dorinta pentru o viata mai buna. Cum sa ai o viata mai buna insa daca nu-ti acorzi sansa de a trai? Da-ti ocazia sa te bucuri de toate momentele frumoase pe care viata ti le asterne in cale.

Sindromul de suprasolicitare seduce deopotriva omul responsabil, cat si pe cel sarguincios. Munca grea, la urma urmei, are meritele ei. Dar nu uita, munca grea nu trebuie sa duca neaparat la suprasolicitare. Poti munci din greu si sa ai in acelasi timp o viata. Doar cand aluneci dincolo de pragul suprasolicitarii constientizezi echilibrul pretios dintre viata si munca.

Autor: Dr. Alin Popescu, medic specialist in medicina sportiva

Citeste si:

Articole similare:

  1. Anemia, o boala silentioasa: oboseala, iritabilitate, stare generala rea

Tags: , , ,

8 comentarii

Participa la discutie. Citeste comentariile cititorilor si exprima-ti si tu parerea!

  1. Comentariu scris de Nume
    Publicat la data de 19.11.2010, ora 6:45 pm

    Ironia sortii e ca multi sunt workaholici platiti cu 2 lei 50

  2. Comentariu scris de Horia
    Publicat la data de 19.11.2010, ora 7:15 pm

    Un subiect interesant,dar nu impresioneaza lumea din ziua de azi.E pacat ca omul a ajuns un automaton care actioneaza instinctiv,dar nu asa cum i-a fost dat de natura,ci dupa cum dicteaza domnii cu cravate carora nu le pasa de angajati…o dictatura la locul de munca oare ?!?!

  3. Comentariu scris de ionut
    Publicat la data de 20.11.2010, ora 11:41 am

    eu lucrez in IT si mi-am propus ca in 2-3 ani sa ma indrept spre agricultura. Acum nu lucrez decat in cele 8 ore de munca dar tot simt nevoia sa stau mai mult cu familia….

  4. Comentariu scris de dariana
    Publicat la data de 21.11.2010, ora 11:38 am

    un articol de genul asta gasesti in orice revista ieftina de femei. generalitati si sfaturi ne-practice.

    daca tot s-a trezit un medic sa scrie despre asta, nu putea s-o faca mai putin tabloid? ok, am simptome de burnout, unde ma duc, la ce medic? asta cu “stabileste-ti prioritratile” e un mare bullshit. cum sa le schimb, daca nu schimb numarul de ore petrecut la munca? si cum schimb regimul de la munca, daca nu-i dau sefului un motiv pentru a o face? si ce motiv sa-i dau, daca nu medical? sa-i zic ca sunt obosita? o sa-mi spuna sa ma odihnesc mai mult in weekend.

    deci, revin cu intrebarea: am simptome de burnout; la ce medic ma duc? si sper sa nu aud “medicul de familie”, ca ala o sa-mi prescrie vitamine, nu o schimbare a modului de viata.

    • Comentariu scris de gog magog
      Publicat la data de 21.11.2010, ora 11:59 pm

      “Sindromul de suprasolicitare se poate defini ca o stare psihologica ce poate afecta atitudinea, comportamentul, relatiile sociale si sanatatea, atat la munca, dar si in afara ei.”
      Deci te duci la psiholog – este raspunsul la intrebarea ta :D
      Intrebarile pe care le pui ma fac sa cred ca solutiile, din punctul tau de vedere, ti le poate oferi oricine altcineva in afara de tine. Parerea mea e ca trebuie sa gasim singuri (eventual sub indrumarea lui psihopupu) calea cea mai scurta catre o viata normala.
      Mai pe scurt, pune-ti singura intrebarea: Pentru ce muncesc eu, de fapt?

      • Comentariu scris de dariana
        Publicat la data de 22.11.2010, ora 9:46 am

        scuteste-ma cu judecatile de valoare. pana sa ajungi la psiholog trebuie sa treci prin mana unor medici care sa se asigure ca nu e nimic fizic in neregula cu tine. oboseala cronica poate fi provocata si de alte lucruri, nu doar de stres.

        ///

        [Editat de MedLive.ro]

    • Comentariu scris de parol
      Publicat la data de 22.11.2010, ora 2:01 am

      Spui “am simptome de burnout, la ce medic ma duc?” Pai nu-ti trebuie un medic care sa iti spuna ca intreci masura la birou, asta ti-o poate spune si un om de pe strasse…. god, unii n-ar vedea evidenta nici daca i-ar pocni in cap

      • Comentariu scris de dariana
        Publicat la data de 22.11.2010, ora 9:48 am

        exista meserii care, prin natura lor, sunt stresante. daca tu ai una in care muti hartii dintr-un birou intr-altul, la program fix, te priveste. dar nu ma judeca pe mine. intrebarea era adresata medicului care a scris articolul, nu oricarui anonim fara treaba de pe net.



Lasa un comentariu


Do NOT fill this !