10 schimbari pentru o viata mai sanatoasa

Micul dejun / Foto: Photoxpress.com

Este dificil sa facem schimbari radicale pentru ca, de cele mai multe ori, ne gandim la energia consumata si timpul pierdut. Problema nu este ca nu stim ce sa facem, ci ca nu facem. Lasand la o parte scopurile marete precum mentinerea in forma sau pierderea in greutate, ar fi suficient sa depunem eforturi sa mancam si ultima lingura de cereale din farfurie pentru mai multe vitamine sau sa folosim mana “non-dominanta” pentru a incetini ritmul in care mancam. Aplicarea unor astfel de sfaturi este ceea ce va face diferenta in timp.

1. Decoreaza-ti farfuria
Potrivit unui studiu, barbatii care mancau mai multe fructe si legume si-au redus riscul de cancer digestiv cu pana la 70%. Nu mancati o masa care nu contine legume sau fructe. Bineinteles, cartofii prajiti nu intra in calcul.

2. Nu rata niciodata micul dejun

Un sondaj efectuat pe mai mult de 2000 de oameni care au pierdut peste 30 de kg si si-au mentinut silueta pentru 5 ani a aratat ca 78% dintre acestia mancau micul dejun 7 zile pe saptamana.

3. Mergi la pescuit odata pe saptamana
O portie de peste pe saptamana poate injumatati sansele unui atac de cord fatal. Ingredientul secret al pestelui sunt acizi grasi omega -3. Acestia se gasesc in special in somon.

4. Protejeaza-ti erectia cu afine
Afinele contin compusi care imbunatatesc circulatia, fiind incarcate cu fibre solubile. Mancati fructe de padure proaspete sau intr-un smoothie de trei ori pe saptamana.

5. Cauta vinul rosu din Chile
Pentru a reduce riscul de cancer, beti vin rosu din Chile. Cabernetul sauvignon din Chile este mai bogat in flavonoizi (antioxidanti) cu 38% mai mult decat vinul frantuzesc.

6. Faceti abdomene pentru durerile de spate
75% dintre problemele zonei lombare pot fi prevenite daca ne construim mai bine muschii abdominali. Zece abdomene pe zi vor rezolva problema.

7. Renunta la a doua cana de cafea
Cafeina din 2 cani de cafea adauga 16 batai pe minut ritmului tau cardiac.

8. Faceti exercitii fizice pentru a alunga depresia

Daca faceti exercitii fizice timp de 40 de minute pe zi puteti reduce stresul considerabil. De fapt, studiile au aratat ca activitatea fizica constanta poate fi la fel de eficienta precum antidepresivele.

9. Pune un papuc pe perna

Acest lucru va determina daca perna suporta capul si gatul intr-un  mod adecvat. Impaturiti perna in jumatate si puneti un papuc pe ea. Daca perna revina la forma normala este in regula.

10. Mananca o banana

Bananele sunt foarte bogate in potasiu, ceea ce scade tensiunea arteriala. O banana pe zi este suficienta.

Sursa: Men’s Health

Articole similare:

  1. 4 schimbari in stilul de viata care protejeaza inima si reduc semnificativ riscul de deces
  2. Kegel, masaj perineal si Epi-no. O viata sexuala sanatoasa, nasteri usoare, adio incontinenta urinara
  3. vitMATINA Ce ar trebui sa mancam pentru o dantura sanatoasa?
  4. vitMATINA Cum influenteaza viata la tara sanatatea oamenilor si stilul de viata
  5. 7 din 10 romani din mediul urban considera ca o viata sexuala satisfacatoare este foarte importanta pentru starea generala de sanatate

Tags: ,

2 comentarii

Participa la discutie. Citeste comentariile cititorilor si exprima-ti si tu parerea!

  1. Comentariu scris de bogdan
    Publicat la data de 16.7.2013, ora 3:11 pm

    Pt cei cu program 9 -17 18:
    Trezit devreme, cel tarziu 6:30.
    Deschide ferestrele
    Mergi si bea o cana cu apa
    Ia si un fruct daca poti
    Aranjeaza patul
    Fa niste exercitii fizice, cel mai simplu: roteste toate incheieturil
    Mic dejun
    Rezolva din treburi prin casa sau studiaza ceva
    Serviciu… 1 cana apa / ora si pauza cu iesit din birou
    Seara parc sau o iesire sau rezolvat alte probleme
    21:30 stins tot, doar o veioza si citeste o carte
    Somn.
    In weekend Nu faci nimic in casa. We sa fie ca in concediu: plimbat, citit, relaxat
    Incearca timp de 3 sapt.

  2. Comentariu scris de RedGuard
    Publicat la data de 18.7.2013, ora 5:42 pm

    4. Lol. Sufera mult barbatii cu erectiile astea. Abia astept sa devina ultima treaba la care sa ma gandesc. Niciodata nu am alergat dupa fete/femei.

    Pentru orice contine procente: De ce nu putem fi 100% de acord ca habar nu avem ce inseamna o viata sanatoasa? Sunt unii de 300 de kilograme care traiesc bine-mersi si mananca precum un hipopotam.

    Ma duc la innot, gata cu textele.



Lasa un comentariu


Do NOT fill this !